De StressEraser in de praktijk
Er zijn twee primaire doelstellingen bij elke oefensessie met StressEraser.
1. Je eerste doel is om je lichaam te ontspannen door het maken van lange, brede, vloeiende golven. Omdat de ademhaling direct uw HRV beïnvloedt, de meest effectieve manier om te ontspannen , wordt je ademhaling tijdens de oefening zeer traag. Wanneer de golven hoog, breed en glad zijn ontstaat de natuurlijke ontspanningsreactie van je lichaam. Herhaling gedurende 10-15 minuten per keer heeft een blijvend effect.
2. Je tweede doel is om je geest tot rust te brengen door het verminderen van negatieve emoties en gedachten. Zelfs wanneer je de juiste ademhalingstechniek toepast, zullen negatieve emoties ertoe leiden dat de golven korter en rafelig worden. Je kunt het opkomen van negatieve gedachten verminderen door je te richten op de zichtbare golven op de StressEraser en door te tellen tijdens het uitademen. Deze oefening zorgt ervoor dat je met je aandacht in het hier en nu blijft en dat je gedachten niet kunnen afdwalen.
Voordat je begint: oefen de "trage ademhaling"
Voordat je je eerste StressEraser sessie start, is het belangrijk dat je de trage ademhaling oefent. Dit geeft je een gevoel voor het soort ademhaling dat je nodig hebt tijdens de oefeningen met de StressEraser.
Adem gedurende 4 seconden in en adem vervolgens gedurende 5 seconden uit.
Gebruik gerust je horloge of tel gewoon langzaam in jezelf. Probeer in dit ademhalingstempo ongeveer 2 minuten te oefenen. Vergeet niet dat je doel is om langzaam te leren ademen - niet diep. Zolang je ademhaling langzaam is, zal de diepte vanzelf komen. Je ademhaling moet altijd ontspannen voelen, niet gespannen. Het creëren van een goed golfpatroon kan even duren dus neem de tijd.
De eerste sessie
1. Druk op de POWER-knop aan de rechterkant van het scherm (niet o een van de knoppen aan de voorkant).
2. Wanneer het wordt gevraagd (insert finger), plaats je je linker wijsvinger in de clip. Wacht 5 seconden totdat de sensor zich aangepast heft aan je polsslag.
3. Wacht tot je golf verschijnt op het scherm. Wanneer je er klaar voor bent adem je langzaam en rustig. Tijdens je uitademing tel je langzaam tot 5.
4. Wanneer de golf begint te stijgen, start je je volgende inademing.
Opmerking: Hoewel de driehoeken het teken zijn voor de uitademing, is er geen teken voor het inademen. Begin met inademen als de vierkantjes onder de vorige golf verschijnen. Als alternatief kunt je rekenen door te starten met inademen 1 seconde nadat je golf is begonnen met stijgen. Kies uit bovenstaande de methode die voor jou het beste werkt.
De score van je golven:
Je doel is om consequent 2 en 3 vierkantjes onder elke golf te scoren. Je krijgt geen punten voor 1vierkantje onder de golf. Bij 2 vierkantjes krijg je een half punt en bij drie vierkantjes een heel punt. Om 2 of 3 vierkantjes te scoren moet je de instructies nauwgezet volgen en geconcentreerd tellen. Je maakt dan golven die hoog, breed en glad zijn. Start met uitademen als de driehoek verschijnt en tel tot 5 tijdens het uitademen!!
Als 5 tellen uitademen ongemakkelijk voelt of als je bij tellen uitademen geen 2 of 3 vierkantjes onder je golfpatroon krijgt probeer dan 4 of 6 tellen uit te ademen: sneller of langzamer uitademen afhankelijk van wat het meest prettig voelt. Zodra je 2 of 3 vierkantjes onder de golven scoort heb je je juiste ademhalingsfrequentie gevonden.
Ademhalingstips:
1. Niet leunen.
Zoek dan een comfortabele plek om te zitten voor de beste resultaten, Leun niet naar voren - Zorg ervoor dat je zithouding rechtop isom daarmee je luchtwegen en buikspieren vrij te houden. Adem in via je neus en uit door je neus of mond, wat het meest comfortabel voelt.
2. Samengeknepen lippen.
Als je problemen hebt met langzaam ademen probeer het dan eens met samengeknepen lippen. Tuit je lippen alsof je gaat fluiten. Hierdoor adem je minder lucht in, hetgeen je helpt om trager te ademen.
3. Altijd comfortabel.
Denk eraan dat je ademhaling altijd rustig, soepel en comfortabel moet zijn.
4. Traag maar niet diep.
StressEraser ademhaling is NIET "diepe" ademhaling. Diepte zal vanzelf komen als je langzaam ademt. Bij te diepe of te snelle ademhaling kan je duizelig of licht in het hoofd worden. StressEraser ademhaling is als de normale ademhaling, behalve dan een beetje langzamer en natuurlijk gesynchroniseerd met de activiteit van je zenuwstelsel.
5. Vertraag het uitademen.
Zodra je op je gemak bent met de StressEraser en steeds drie vierkantjes scoort, probeer je het uitademen zo lang als je kunt te rekken tot je golf weer begint te stijgen - dan begint het inademen. Het idee is om het uitademen te verlengen zolang je zenuwstelsel het kan verwerken.